Christophe

Petite sortie footing prévu : seulement 30 minutes J’ai donc fait 40mn38s de footing, il fait chaud 15 ou 16°, j’ai réussi une nouvelle fois à ne pas faire grimper le cardio 6,5 Kms en 40mn38s Fcm 143 Kcal 464 .

Mon week-end étant très chargé j’ai fait la dernière sortie longue très tôt samedi matin 1h30 de footing (1h34 15km environ) suivi de 30minutes de Vma en accélérant de 70 à 85% (accélération très relative 6,2 km en 30mn) puis 20minutes de footing soit...

Séance S7J2 : 40 minutes de footing suivi de 3 * 2000m à 85% Vma récup 15minutes de footing. Température 15° ça commence à chauffer, vent peu ressenti dans les bois beaucoup plus sur la piste. J’ai fait mon tour habituel, durant un peu plus 40mn footing,...

Séance S7J1 : 40 minutes de footing suivi de 15 * 100m récup 100m sur pelouse. J’ai fait mon tour habituel durant 40mn suivi 15*(22/38) pour respecter le programme arrivé au stade comme mes 15 répétitions ne sont pas finis je les ai faites sur la longueur...

Voici la séance que j’estime la plus intense du plan 608bis : S6J3 soit 1heure de footing + 30 minutes entre 75% à 80% + 10 minutes de footing + 15 minutes à 80% + 10 minutes de footing + 15 minutes à 75%, soit une heure de VMA pour un sortie de seulement...

Ca y est je reprend le programme dans l’ordre normal S6J2 40mn + 8 fois 20/20 à 100% de Vma répéter 3 fois + 20 mn. La température est très agréable, le vent beaucoup moins. Aucun problème particulier, tout baigne. 13,8 Kms en 1h19mn56s FCm 159 Kcal...

Hier soir j’ai fait la séance S3J1 soit 1h20mn de footing parti à un rythme de 10km/h j’ai fini la séance au environ de 12 le cardio est donc monté légèrement plus haut que d’habitude. Mais cela me semble jouable comme allure marathon. 16 Kms en 1h27mn42s...

Je fais aujourd’hui S3J3 soit 45 minutes de footing + 30 minutes entre 75% à 80% + 10 minutes de footing + 15 minutes à 80% + 25 minutes de footing. Je fais donc les 45 premières minutes (7,8kms), les 30 minutes suivantes (6,4 kms soit 76% parfois avec...

N’ayant pas fait entièrement la semaine 3 du plan et avec une semaine de battement je l’inclus donc entre la S 6J1 et S6J2 (S3J2, S3J3, S3J1). Pour aujourd’hui cela se résume à 4 fois 1500m à 85% de VMA précédé de 30 mns de footing et suivi de 15mns Le...

Aujourd’hui reprise de l’entraînement 1h de footing. J’ai très mal dormi la nuit dernière peut-être la faute à mon compte rendu que je trouve de plus en plus nulle. Sortie très agréable sous une pluie fine. 10 Kms en 1h01mn52s FCm 152 Kcal 742 .