à 3 semaines de La Rochelle
Samedi départ vers 11h30 température 11° vent moyen à fort
24’40’’ de footing soit 4,3 kms Fcm 158
j’ai donc prévu de faire 3 fois 3000m, il est presque midi lorsque j’attaque le premier tout en ayant un pensée pour Airv44 qui lui doit en être à son dernier sur un peu plus de 14
- 4’22’’36 Fcm 172
- 4’22’’66 Fcm 176 soit 13’03’’14
- 4’18’’12 Fcm 179
récup 560m en 3’36’’09 Fcm 159
- 4’26’’00 Fcm 173
- 4’22’’72 Fcm 177 soit 13’07’’71
- 4’18’’99 Fcm 179
récup 560m en 4’35’’59 Fcm 153 (pause grosse commission)
- 4’20’’05 Fcm 175
- 4’21’’85 Fcm 178 soit 12’58’’58
- 4’16’’68 Fcm 179
retour à la maison 3,2 kms en 19’51’’ Fcm 161
Bilan de la séance: 1h31′53″ - 17,6 kms - FCmoy 166 Kcal 1199
Dimanche vers 8h15 température 3° vent faible
footing 10,5 kms en 59’51’’ Fcm 149
allure marathon 6 kms en 29’19’’ Fcm 167 (4’50’’, 5’00’’, 4’57’’, 4’50’’, 4’51’’, 4’51’’)
footing 4,6 kms en 26’27’’ Fcm 158
un rapide coup d’œil sur mon forerunner (cf distance) m’a fait avoir une pensée pour Bonobo et Arnaudl
Bilan de la séance: 1h55’37″ 21,1 kms - FCmoy 156 Kcal 1337