Plan 100 km MILLAU Version 2

Première modification ou plutot retour au plan original sauf que sur la semaine 3 j'enchaine les 4 séances, donc lundi j'ai un peu ecourté. J'y rajouterais peut-être une seance vendredi ou samedi (allure 100).

Parcouru en Prépa (débutée le 27 juillet) : 266.5 kms
 
Semaine 3 : 78.1 kms

Dimanche 10 Août : 1h15 allure 1 : 13.4 kms en 1h17'16

Lundi 11 Août : 1h allure 100 : 8.6 kms en 46'41 (plus rapide que l'allure 1 avec un FC inférieur)

Mardi 12 Août : 1h45 dont 20’-15’-10’ allure marathon récup 2’-1’30 : 20.2 kms en 1h41'43

Mercredi 13 Août : 2h30 allure 100 : 26.2 kms en 2h35'01

Samedi 16 Août : séance supplémentaire 1h all 100 : 9.7 kms en 57'25

Semaine 4 : 40.3 kms

Lundi 18 Août : 1h35 dont 40’ allure 2 : 18.3 kms en 1h36'02 (en sous bois allure Ok)

Mardi 19 Août : 2 fois 10’ (30/30) récup 1’30 : 13.4 kms en 1h16'09 (première série à 100 seconde à 97 %)

Jeudi 21 Août : 1h allure 100 : 8.6 kms en 53'46

Vendredi 22 Août : 1h45 allure 100