Plan 100 km spécial Millau

Plan Bruno Heubi 100 km de Millau

Je l’ai un peu modifié

- décalage de 2 jours pour ne pas bloquer les week-ends de plus en posant mes ARTT le vendredi après-midi cela me permettra de faire les grosses séances avec de bonnes cotes (Bouliac ou autres)

- inversion semaine 3 et 4 du plan à cause du week-end du 15-17 août

- semaine 6 tout dépend si je récupère ou non un dossard pour le Médoc

Parcouru en prépa : 148.1 kms

Semaine 1 : 65.1 kms

Dimanche 27 Juillet : 1h allure 100 : 9.3 kms en 56’16

Mardi 29 Juillet : 1h30 dont 30’ allure 2 : 16.7 kms en 1h29'49

Jeudi 31 Juillet : 1h45 dont 3 fois 12’ allure marathon récup 1’30’’ : 18.2 kms en 1h47'19 plus de je jus après les 3 fois 12 mn à la ramasse pour rentrer à la maison 

Vendredi 1 Août : 2 h allure 100  : 20.9 kms en 2h10'25

Semaine 2 : 83.0 kms

Dimanche 3 Août : 2 fois 10’ (45/30-30/30) récup 1’30 : 14.1 kms en 1h22'43

Lundi 4 Août : séance supplémentaire 1 h allure 100 : 9.5 kms en 1h0'46
 

Mardi 5 Août : 1h30 dont 35’ allure 2 : 16.2 kms en 1h31'54 par 35° (faut être un peu barj)

 
Jeudi 7 Août : 1h45 dont 3 fois 15’ allure marathon récup 2’ : 20.3 kms en 1h46'25

Vendredi 8 Août : 2h15 allure 100 (Bouliac)  : 22.9 kms en 2h21'57

Semaine 3

Dimanche 10 Août : 1h35 dont 40’ allure 2

Mardi 12 Août : 2 fois 10’ (30/30) récup 1’30

Jeudi 14 Août : 1h allure 100

Vendredi 15 Août : 1h45 allure 100

Semaine 4

Dimanche 17 Août : 1h15 allure 1

Mardi 19 Août : 1h allure 100

Jeudi 21 Août : 1h45 dont 20’-15’-10’ allure marathon récup 2’-1’30

Vendredi 22 Août : 2h15 allure 100 (Bouliac)

Semaine 5

Dimanche 24 Août : 1h15 allure 1

Mardi 26 Août : 1h30 allure 100

Jeudi 28 Août : 1h45 dont 4 fois 15’ allure marathon

Vendredi 29 Août : 2h30 allure 100

Semaine 6

Dimanche 31 Août : 3 fois 7’ (60/40-40/20-40/20) récup 1’15

Mardi 2 Septembre : 1h30 dont 40’ allure 2

Jeudi 4 Septembre : 1h45 dont 3 fois 20’ allure marathon récup 2’

Vendredi 5 Septembre : 2h45 allure 100 (Bouliac)

Ou

Samedi 6 Septembre : Marathon du Médoc à allure 100

Semaine 7

Dimanche 7 Septembre : 1h allure 100

Mardi 9 Septembre : 1h15 allure 1

Jeudi 11 Septembre 1h30 dont 2 fois 30’ allure marathon récup 3’

Vendredi 12 Septembre : 2h allure 100 (Bouliac)

Semaine 8

Dimanche 15 Septembre : 1h allure 100

Mardi 17 Septembre : 1h30 dont 3 fois 15’ allure marathon

Jeudi 19 Septembre : 50’ allure 100

Samedi 21 Septembre : 40’ allure 100

Semaine 9

Lundi 23 Septembre : 30’ allure 100

Samedi 27 Septembre : 100 km de Millau