fin de semaine 7 LR 2006

Vendredi soir j’avance la dernière grosse sortie longue S7J4, départ vers 17h30 pour 1h30 de footing (réel 1h29’19 pour 16 kms : Fcm 151) suivi de 30 minutes en accélérant (effectué 31’13 : 4’47, 4’40, 4’29, 4’24, 4’25, 4’16, 4’11 hormis sur le 5° km je suis très content : Fcm 173 FCMax 181)  retour au calme 20 minutes (20’25 pour 3,5 kms Fcm 163 le cardio redescend peu) température à 19h40 9°

Bilan de la séance: 2h20’57″ 26,5 kms - FCmoy 158 Kcal 1666

Dimanche fin d’après midi S7J3 température 13° à 16h  

1h de footing soit 11 kms en 1h00’30 Fcm 153 suivi de 10 fois 100m à 100% avec 100 de récup en 9’00 Fcm 169 puis un km pour rentre au bercail 5’54 Fcm 150

Bilan de la séance: 1h15’24″ 14 kms - FCmoy 155 Kcal 858

Comments

[Eric]

Tu chipotes pour lae 5 eme kil de ta série de vendredi soir !! tu nous as fait deux belles sorties là !!

[arnbou]

Belle séance vendredi soir !!!

[Airv44]

C'est vrai ca il va falloir charger les accu, la fin du mois approche

[Arnaud]

J'ai fait S7J4 ce week end aussi, je suis content de la séance, moins des sensations après....:-((

[bonobo]

tu diminues quand la charge ?

[christophe]

cette semaine J1 45' et J3 30' cela va être difficile à respecter, bon la dernière grosse séance est pour jeudi soir avec les 4 fois 2000 ;-)