604 S1 J4 LR 2006 ou rencontre AE
Dimanche matin j'avais rendez-vous avec Aymeric pour faire une sortie longue. Je pars de la maison en marchant 2 kms, arrivé au Parc de Majolan Aymeric est déjà là, présentation rapide et nous commencons notre sortie aussitot nous avons devant nous 1h45 pour discuter. La première heure passe vite, je donne donc le tempo du rythme footing 1h pour 9 km ce qui permettra de travail mon cardio, arrive ensuite la première partie de VMA soit un 1/4h à 80% que j'avais prévu à 12km/h, le rythme est un peu plus élevé 12.5, s'en suivent 10 minutes de footing puis 5 minutes à 85% (prévu 13km/h), la c'est Aymeric qui donne le rythme au environ de 15, il nous reste 1/4h de footing pour terminer la séance, en fait ce seront un peu plus de 25 minutes pour rejoindre le point de départ. Retour à la maison en marchant une nouvelle fois.
Bilan Cap 19 kms en 1h56mn14s FCm 159 Kcal 1662 , marche 4kms en 40 mn
Ce fut un plaisir de partager cette sortie avec Aymeric, à la prochaine ;-)