502 S1 J2

Avec un peu de retard voici le compte-rendu de ma séance faite samedi matin, j'ai aussi pris l'option Test VMA à la place des 2 series de 6 fois 200m. j'ai donc découpé ma séance en 3 étapes.

Footing 30 minutes 4,7 kms Fcm 146

Quelques accélérations avant le test.

Test VMA : 39 s au 200m, 1mn22s au 400m, 2mn06s au 600m, 2mn50s au 800m, 3mn35s au 1000m, 4mn17s au 1200m : fin du test, résultat identique au 2 précédent test à savoir 16,8 : Fcm 184 FCMax 197

Dernière étape footing de récupération 10mn 1,5 km Fcm 146 

Bilan 7,4 km en 45 minutes