Marathon J-21
Voici la séance que j’estime la plus intense du plan 608bis : S6J3 soit 1heure de footing + 30 minutes entre 75% à 80% + 10 minutes de footing + 15 minutes à 80% + 10 minutes de footing + 15 minutes à 75%, soit une heure de VMA pour un sortie de seulement 2h20.
Je l’aborde sans angoisse et emporte uniquement un litre d’eau. Le temps est gris, la température très agréable 8° mais le vent est bien présent.
Je parcours 10,3 kms lors de la première heure, la demi-heure suivante passe sans que je m’en rende compte, j’ai même oublié de ralentir à la fin ce que je ferais 40 secondes plus tard donc 6,6kms en 30mn40s (presque 77%), récupération de 9mn20s soit 1,6 kms, la pluie fait son apparition mais me gène moins que le vent, je me contente donc de 3,3kms en 15 minutes (soit 78,5%), récupération de 10 mn soit 1,7 kms, arrive la dernière parti de la séance les cuisses sont dures j’ai un peu de mal à me relancer seulement 3kms en 15minutes (un peu moins de 71,5%) qui se termine dans le lotissement il me reste environ 26,6 Kms en 2h20mn50s Fcm 167 Kcal 2068. Footing 13,7 kms en 1h20mn30s Vma 12,9 kms en 1h0mn20s.
Après 15 minutes de récupération j’ai fait un peu de plus de 3 kms de marche pour aller chercher le journal, j’allais tout de même pas prendre la voiture à cause de 3 gouttes d’eau.