CRASH du 22/10 au 28/10

Publié le 24 octobre 2007 par christophe

J’ai l’impression que vous êtes encore plus remontés que moi, on se calme, ce serait mal me connaître que m’avouer vaincu donc je me dois d’apporter la meilleur réponse qui soit, à savoir réaliser l’objectif que je me suis fixé sans en changer, je considère cela comme une motivation supplémentaire et non comme un handicap.

Le résultat de ce test n’est pas du tout négatif, bien au contraire, il a permis de déterminer ou plutôt confirmer les plages de FC, jusqu’à 145 (soit entre 10 et 10,5 km/h) je n’utilise pas ou peu de glycogène, je carbure au lipides et là j’ai encore de sacré réserve (il y a d’ailleurs un certains laisser aller ces derniers temps, il serait sûrement intéressant de destocker un peu d’ici le 18/11), la zone aérobie va jusqu’à 173 soit à peu près 13 km/h (voilà le pourquoi de sa réponse) dérive cardiaque avec l’accumulation de la fatigue je peux donc tenir ce rythme jusqu’au 30/35 km seuil d’épuisement du stock maximum de glycogène, au-dessus c’est la zone d’anaérobie d’où production d’acide lactique celle qui entraînent les crampes.

En définitif, il suffit d’éviter de produire trop d’acide lactique pour que les crampes ne surviennent pas avant la ligne d’arrivée : YA KA FAUT QU’ON euh plutôt QUE JE.
De plus ayant choisi de ne pas suivre un plan d'entrainement particulier, j'adapte mes séances selon mon plan, si JE me plante je ne pourrais que m'en prendre qu'à MOI

Remotivé pour deux grosses semaines d'entrainement (je ne travaille pas jeudi et vendredi ces deux semaines là)

Lundi midi 15 mn footing puis 45mn d'allure soutenue dans les bois (allure marathon)
séance 59mn44s 12 km fcm 158
Mardi midi 20 mn footing puis 8 fois 800 que j'ai découpé en 2 série de 4 (3'04''60, 3'03''19, 3'04''22, 3'03''92) récup 200 soit 1'10 environ puis 500 soit 3mn (3'03''78, 3'04''71, 3'02''73, 3'02''46)
séance 54mn44s 11.7 km fcm 163
Mardi soir Séance non prévu mais comme je me retrouvais seul pour la soirée je suis allé au club pour y faire un footing de récupération
séance 1h19mn02s 12.8 km
Mercredi repos
Jeudi matin footing à jeun environ 45 mn : réalisé un peu plus de 50 mn
séance 52mn32s 8.7 km fcm 138
Jeudi soir footing plus 5 km en accélération progréssive passé de 12 à 16
séance 1h08mn22s 13.2 km fcm 151
Vendredi midi footing plus 2 fois 25 mn allure marathon : réalisé 6.7 km footing en 35'32 puis 2 fois 5640m (25'15.63") récup 720m en 4'21 (24'57.22") entre 82 et 85% de FC, retour 4.1 km en 22'14
séance 1h52mn19s 22.8 km fcm 161
Samedi matin sortie longue avec peut être un peu d'allure marathon en fait séance faite en début d'après-midi juste après le repas 15 km de footing (allure entre 11,5 et 12 km/h) ensuite 5 km plus tonique (14 km/h) puis retour au calme 5,7 km à 12
séance 2h08mn10s 25.7 km fcm 158 120d+
Samedi soir fiesta voilà pourquoi je ne vais pas au Marathon du Cognac (une semaine avant cela n'aurait pas été sérieux)
Dimanche repos

Cumul hebdomadaire 106.9 km en 9h14mn53s
Cumul mensuel 285.2 km en 25h02mn39s