CRASH du 17/09 au 23/09
Cette semaine l'objectif c'est de casser le chrono sur 10 samedi. J'ai l'impression que tous les voyants sont verts.
Mardi soir Club une séance de 4 fois 1000 je ferais les 3 premiers en dedans (4'25, 4'17, 4'21) et le dernier allure objectif (3'51)
séance 1h15mn 13,2 km
Jeudi soir Club footing
séance 1h04mn29s 11.2 km
Samedi après-midi 10 km de Canéjan
prévu à l'échauffement reconnaissance de la boucle de départ et de fin (partie du circuit que je ne connais pas : environ 3km) ensuite quelque ligne droite histoire de reveiller le cardio et bien se placer sur la ligne de départ, pas fait de ligne droite mais fait une partie de l'autre boucle soit 5.5 en 31mn29s
Résultat : moins de 40 mn du moins c'est l'objectif même si le parcours n'est pas le plus plat YES 39'50''
Dimanche matin footing récup ou rien et bais rien alors
Total hebdomadaire 39.9 km en 3h30mn42s
Mardi soir Club une séance de 4 fois 1000 je ferais les 3 premiers en dedans (4'25, 4'17, 4'21) et le dernier allure objectif (3'51)
séance 1h15mn 13,2 km
Jeudi soir Club footing
séance 1h04mn29s 11.2 km
Samedi après-midi 10 km de Canéjan
prévu à l'échauffement reconnaissance de la boucle de départ et de fin (partie du circuit que je ne connais pas : environ 3km) ensuite quelque ligne droite histoire de reveiller le cardio et bien se placer sur la ligne de départ, pas fait de ligne droite mais fait une partie de l'autre boucle soit 5.5 en 31mn29s
Résultat : moins de 40 mn du moins c'est l'objectif même si le parcours n'est pas le plus plat YES 39'50''
Dimanche matin footing récup ou rien et bais rien alors
Total hebdomadaire 39.9 km en 3h30mn42s
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