608bis S4 J3

45 minutes de footing + 8 à 10kms en accélérant de 70% à 85% + 30 minutes de footing.

J’ai presque un regret que le seul 10kms soit à 50 bornes de la maison, je me console en me disant que je n’aurais surement pas su respecter la consigne et que je me serais donné à fond et l’aurais payé cash le week-end prochain sur le trail.

Je fais donc les 45 premières minutes sur du vallonné (7kms), je décide de couper le 10km en 4 : 3 kms à 70%, 3 kms à 75%, 3 kms à 80%, le dernier km à 85%, rythme à peu près respecter à l’exception du dernier km seulement à 80% mais tout de même 10kms en 47mn45s, un peu moins d’une demi-heure pour rejoindre la maison

21,8 Kms en 2h00mn02s Fcm 167 Kcal 1750 100m de dénivelé positif.

Comments

[Drallibor]

ah oui c'est quand même une belle séance. Pense à bien récupérer pour ton trail surtout.

[webelette]

pour le 10km , je te comprends ...moi aussi ca m'aurait titillé :-) t'as fait une super seance à la place et ca , ca vaut son pesant d'or :-)))