702 S5 J2
En fait dans le programme AE il s'agit de la J1 de la S5, c'est la troisième séance en 3 jours voila pourquoi j'ai préféré inverser J1 et J2.
Aujourd'hui travail de la VMA. 2*6*200 à 100% après 20mn d'echauffement.
J'ai fait 26mn10 de footing soit 4,3kms, ayant un test VMA en fin de semaine j'ai un peu forcé le rythme sur les 200m : première série 39 r 42, 38 r 37, 39 r 40, 37 r 44, 39 r 42, 38 soit une moyenne de 38,33 soit 111,81 % de VMA , footing de 400m en 3mn puis deuxième série 37 r 37, 39 r 39, 39 r 46, 40 r 39, 40 r 44, 40 soit une moyenne de 39,17 = 109,41 % de VMA, retour à la maison en 8mn06 pour 1,2 km
Bilan 9,3 kms 51mn51 FCm 160 FCMax 190 Kcal 595
Hyper content de cette séance, mon test VMA je le ferais Vendredi si la piste est pratiquable sinon ce sera footing cool et test Dimanche, objectif entre 4 mn et 4mn au 1200m.