encore 2 séances de plus et début de stratégie.
Jeudi soir : je retourne au club, ca fait quand même deux semaines que je n'y avais pas mis les pieds, donc ce sera footing puis comme nous à J-10 la dernière séance d'allure soutenue je me suis contenté de 4 fois 1500m, j'avaisd prévu de les faire à 14km/h mais dès les premiers 100m je me suis rendu compte que j'allais plus vite, donc j'ai décidé de maintenir l'allure donc (6'6.4", 6'6.8", 6'7.1", 5'58.8") récup 280m soit un peu plus 1'30".
total séance 15,6 km 1h21'23" fc 155
Vendredi midi : footing
total séance 8,3 km 43'30" fc 147
Passons maintenant à la stratégie : j'envisage une vitesse de croisère à 4'30 au km, mais je me suis rendu compte qu'en accélérant progressivement le cardio grimpais moins vite qu'en j'accelerais une fois que le moteur était chaud j'envisage un départ à 5' pour atteindre ma vitesse normal vers le 5° km, ensuite on avisera en fonction du passage de la première difficulté une belle petite bosse juste après le semi, la seconde et dernière difficulté est un long faux plat vers le 30-35.
total séance 15,6 km 1h21'23" fc 155
Vendredi midi : footing
total séance 8,3 km 43'30" fc 147
Passons maintenant à la stratégie : j'envisage une vitesse de croisère à 4'30 au km, mais je me suis rendu compte qu'en accélérant progressivement le cardio grimpais moins vite qu'en j'accelerais une fois que le moteur était chaud j'envisage un départ à 5' pour atteindre ma vitesse normal vers le 5° km, ensuite on avisera en fonction du passage de la première difficulté une belle petite bosse juste après le semi, la seconde et dernière difficulté est un long faux plat vers le 30-35.
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