CRASH du 24/09 au 30/09
Lundi midi j'ai prévu un footing avec Jean-Francois qui m'a emmené au stade mais comme j'avais oublié mon shoort je suis rentré au boulot à pied entre 20 et 25 mn de marche.
Mardi soir Club une séance de 8 fois 500 l'entraineur ayant aussi fait un 10 dimanche je suis le programme serie régulière (1'46''6 de moyenne) mis à part le 5 1'44''81 résultat le 6 est vraiment mauvais 1'48''26 environ 1'15 de récup entre chaque pour que tout le groupe reparte ensemble
séance 1h20mn48 14,8 km fcm 146 fcmax 185
Mercredi midi j'ai pris mon short et je pensais accompagné Eric mais une petite douleur lui dit de se reposer, j'allais donc partir seul quand j'ai croisé Xavier qui attendait Olivier nous somme donc parti ensemble Olivier ayant prévu 3 fois 3000 je fait un footing seul avant de les rejoindre sur la piste pour les accompagner à la fin de leur exercice. J'ai donc fait un 1000 en 4'17''2 et un 3000 en 12'47''8 pas de problème pour suivre mais je crainds que cela soit un peu rapide pour une allure marathon.
séance 1h01mn55 11,7 km fcm 153 fcmax 178
Jeudi soir Club 2 série de 10 fois 30/30
séance 1h19mn35 14,8 km fcm 152
Vendredi matin et oui j'ai pris ma journée pour aller aux champignons, revenu bredouille
J'en profite pour faire un footing
séance 50mn46 9,9 km fcm 150
Dimanche matin sortie longue avec le club j'ai découvert de nouveau coin distance 23 ou 24
séance 2h11mn11 23 km fcm 140
Total hebdomadaire 74.2 km en 6h44mn25s
Total mensuel 244 km en 21h44mn24s
Mardi soir Club une séance de 8 fois 500 l'entraineur ayant aussi fait un 10 dimanche je suis le programme serie régulière (1'46''6 de moyenne) mis à part le 5 1'44''81 résultat le 6 est vraiment mauvais 1'48''26 environ 1'15 de récup entre chaque pour que tout le groupe reparte ensemble
séance 1h20mn48 14,8 km fcm 146 fcmax 185
Mercredi midi j'ai pris mon short et je pensais accompagné Eric mais une petite douleur lui dit de se reposer, j'allais donc partir seul quand j'ai croisé Xavier qui attendait Olivier nous somme donc parti ensemble Olivier ayant prévu 3 fois 3000 je fait un footing seul avant de les rejoindre sur la piste pour les accompagner à la fin de leur exercice. J'ai donc fait un 1000 en 4'17''2 et un 3000 en 12'47''8 pas de problème pour suivre mais je crainds que cela soit un peu rapide pour une allure marathon.
séance 1h01mn55 11,7 km fcm 153 fcmax 178
Jeudi soir Club 2 série de 10 fois 30/30
séance 1h19mn35 14,8 km fcm 152
Vendredi matin et oui j'ai pris ma journée pour aller aux champignons, revenu bredouille
J'en profite pour faire un footing
séance 50mn46 9,9 km fcm 150
Dimanche matin sortie longue avec le club j'ai découvert de nouveau coin distance 23 ou 24
séance 2h11mn11 23 km fcm 140
Total hebdomadaire 74.2 km en 6h44mn25s
Total mensuel 244 km en 21h44mn24s
Publicité