Presque du 85%
Dimanche matin, temps lourd avec petite pluie fine et vent. Je prends comme modèle la 503S3J4 à savoir 3 fois 8 minutes à 85% je décide d'aller à la zone pour transformer les 8' en 2000m. un peu moins de 40 minutes de footing arrosé 6,7 kms à fc : 139, j'attaque ensuite les 2000 et ressens bien le vent
1° en 8mn05s fcm 170 récup 500m en 4mn
2° en 8mn04s3/10 fcm 173 récup 500 en 3mn57
3° en 7mn59s4/10 fcm 176 récup 300 en 4mn (discuté avec un ami qui finissait lui aussi sa séance
retour tranquille à la maison en peu plus de 21mn 3,8kms
Bilan 17,8 km en 1h36mn51s Fcm 153 Kcal 1106
les 2000 ont été fait entre 82 et 83 % mais je ne me vois pas les tenir sur 21kms.
ajout à 20h40
% de VMA
1° en 8mn05s fcm 170 récup 500m en 4mn
2° en 8mn04s3/10 fcm 173 récup 500 en 3mn57
3° en 7mn59s4/10 fcm 176 récup 300 en 4mn (discuté avec un ami qui finissait lui aussi sa séance
retour tranquille à la maison en peu plus de 21mn 3,8kms
Bilan 17,8 km en 1h36mn51s Fcm 153 Kcal 1106
les 2000 ont été fait entre 82 et 83 % mais je ne me vois pas les tenir sur 21kms.
ajout à 20h40
% de VMA
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